Šťastnejší vďaka chôdzi
Chôdza je pohyb, ktorý je človeku od prírody najprirodzenejší. Preto si často myslíme, že chôdzou nedosiahneme žiadne cvičebné výsledky. Chôdza je naopak vynikajúci spôsob, ako pridať do svojho života pohyb. Viac krokov vám tiež zlepší náladu, pretože pri chôdzi vaše telo prirodzene uvoľňuje hormóny šťastia, ktorými sú serotonín a dopamín.

Naštartujte telo
Rozhodli ste sa zaradiť aktívnu chôdzu do denného režimu, ale ako začať? Pokiaľ vôbec nie ste zvyknutí na pohyb, určite nie je dobré štart hneď „prepáliť“. Optimálne je postupne dosiahnuť 60 minút chôdze denne. Ideálne je zvoliť svižnú chôdzu každý druhý deň, aby svaly mali čas na odpočinok a regeneráciu. Telu tiež prospeje ľahké pretiahnutie pred a po chôdzi. Začnite najskôr chôdzou po rovine a až sa vám zlepší kondícia a budete sa cítiť istejšie, môžete zvoliť aj kopcovitý terén.

A ako teda chodiť správne?
Pri každom kroku je dôležité vždy prirodzene ohnúť nohu v členku a zapojiť všetky svaly na nohách, aby sa odľahčili kĺby. Najskôr mäkko došliapnuť na pätu a potom postupne prenášať váhu k špičke. Kroky by mali byť plynulé a rovnako dlhé. Tiež je vždy lepšie robiť kratšie kroky, lepšie sa tak ustráži ľahké položenie päty na zem. Nesprávna chôdza môže viesť nielen k zvýšenému riziku pľuzgierov na nohách, ale aj k riziku bolesti chrbta, kolien či bedier.

Tiež si treba uvedomiť, že oných často skloňovaných „desaťtisíc krokov“ predstavuje v skutočnosti zhruba sedem kilometrov. Nie je teda rozhodne žiaduce „prepáliť“ štart, ale je potrebné stanoviť si reálne ciele. Zaradiť chôdzu do svojho bežného režimu postupne. Napríklad chodiť pešo z práce, vyraziť na dlhšie vychádzky so psom, na svižné športové prechádzky so slúchadlami v ušiach a podobne. Kúpte si krokomer, a dennú dávku postupne zvyšujte, aby netrpela chodidlá a kĺby.

Náročnosť zvyšujte postupne
Menej ako 5 000 krokov denne značí sedavý spôsob života. Keď sa priblížite počtu 10 000 krokov denne, budete cítiť veľký rozdiel. Rozplánujte si však chôdzu tak, aby ste čas, rýchlosť a intenzitu zvyšovali postupne, ako sa bude zlepšovať vaša kondícia.

· 100 – 1 000 krokov navyše je drobná zmena, ktorá vás nebude stáť skoro žiadne úsilie. Pozmeňte vaše zabehnuté stereotypy napríklad tak, že zaparkujete ďalej od supermarketu, vystúpite z autobusu či električky o jednu zastávku skôr alebo vyjdete schody a vynecháte jazdu výťahom.
· 1 000 – 5 000 krokov navyše dosiahnete napríklad tak, že sa po obede vydáte na dvadsaťminútovú prechádzku. Ďalej vstávajte od pracovného stola niekoľkokrát denne a robte päťminútové chodiace prestávky. Tiež pri veľkom upratovaní bytu alebo domu aktívne zapojíte celé telo a navyše spálite nejakú tú kalóriu navyše.
· 5 000 – 10 000 krokov navyše už je veľký cieľ. To zodpovedá 6 až 7 km denne. Ako to docieliť? „Zvoľte cestu po schodoch a zo schodov 5 až 6-krát denne, vezmite svojho psa na dlhú 40-minútovú prechádzku alebo si v práci urobte dve dlhšie pauzy, ktoré využijete pre svižnejšiu prechádzku.“ Vo dvoch sa to lepšie ťahá, preto si naplánujte prechádzku s parťákom alebo parťáčkou. Spoločne vám cesta bude utekať rýchlejšie a ani si neuvedomíte, koľko kilometrov ste už ušli.
Spočítajte si počet krokov

Investícia do jednoduchého krokomeru sa vám oplatí. Môžete si ho pripnúť na odev, alebo ho mať vo vrecku či na ruke v podobe náramku. V dnešnej dobe existuje aj mnoho aplikácií na meranie krokov pre chytré telefóny, ktoré sú zadarmo na stiahnutie. Navyše sa môžete zúčastniť rôznych súťaží a „chodeckých výziev“, ktoré by ste mohli brať ako zábavnú a užitočnú štartovaciu motiváciu. A nezabudnite, že každý krok sa počíta.

The post Choďte a budete fit. Potreba je ale správna technika, aby mali nachodené kroky skutočne prínos first appeared on SME ŽENY.

Mať doma vlastný relax zónu so saunou alebo vírivkou už nemusí byť len zbožné prianie. Na výber máte z nespočetných možností, ktoré sa vám trafí do vkusu aj rozpočtu. A navyše vďaka nim docielite to, o čo sa možno až príliš často snažíte – byť viac v pokoji. Výhod má ale také domáce wellness oveľa viac.

1. Ideálny odpočinok a relax
   Domáce wellness právom patrí, rovnako ako cvičenie a naťahovanie, medzi voľnočasové aktivity. Navyše tieto dve činnosti môžete krásne doplniť. Taká vírivka vám pomôže uvoľniť natiahnuté svaly po náročnejšom športe, alebo keď sa ráno zobudíte s bolesťou chrbta. Je tu primárne preto, aby ste si oddýchli a jednoducho po celom dni nič nerobili. Uvoľníte ako telo, tak myseľ, a budete sa cítiť poznanie lepšie.
2. Domáce wellness s maximálnym súkromím
   Ďalším benefitom je, že sa môžete nadobro rozlúčiť so všetkým obmedzením, ktoré so sebou prináša verejné wellness centrá, či už sa jedná o návštevné hodiny, vstupné alebo nedostatok súkromia. Domáci wellness je úplne vo vašej réžii a môžete si ho dopriavať kedykoľvek len chcete.
3. Možnosť celoročného využitia
   Prácu so zazimovaním vám ušetrí výber produktov, ktoré sú vhodné na celoročné využitie. Relax vo vonkajšej vírivke či saune si tak užijete kedykoľvek počas celého roka. Našim tipom sú napríklad obľúbené celoročné vonkajšie vírivky. Zamerajte sa ale aj na osvedčených predajcov, ktorí majú v obore dlhoročné skúsenosti.

TIP: Inštaláciu, odborné poradenstvo aj pravidelný servis vám ponúkne u víriviek a sáun predajcu Welldo. Ponúka tiež wellness produkty, ktoré si môžete vyskúšať v ich testovacom centre pri Brne alebo Prahe.

4. Veľký výber wellness produktov na trhu
   Je len na vás, aké wellness zariadenia si vyberiete. Vytvoriť tak môžete svoje domáce wellness podľa vašich osobných preferencií. Na trhu nájdete rôzne modely – vírivky, fínske sauny, infrasauny, ale napríklad aj multifunkčný bazén swim spa. Ak patríte medzi náročných užívateľov, nechajte si poradiť a vytvoriť od výrobcu domáci wellness na mieru.
5. Zábava pre celú rodinu
   Vaša wellness oáza sa jednoducho stane miestom, kde budete tráviť voľný čas so svojou rodinou či priateľmi. Vírivku alebo swim spa môžete využiť aj na záhradnú párty či narodeninovú oslavu. V lete ich jednoducho nahradí bazén, v ktorom sa schladíte alebo kde vymyslíte zábavné vodné aktivity pre deti.
6. Podpora vášho zdravia
   Domáce wellness nie je len možnosťou, ako si oddýchnuť alebo ako tráviť čas s celou rodinou. Je to tiež jedna z ciest, ako podporiť svoje zdravie. Niektorí lekári dokonca odporúčajú čas strávený vírivke alebo saune ako podpornú liečbu.

Teplo v kombinácii s tlakom vody vo vírivke má blahodarné účinky na posilnenie imunity, odbúranie rôznych bolestí či kŕčov na tele, na psychiku na uvoľnenie stresu a napätia.

7. Jednoduchá dostupnosť a minimálna náročnosť
   Ako sme už spomínali, pre vašu domácu wellness zónu existuje celý rad riešení. Pokiaľ si ale budete pripadať stratení, zverte sa do rúk odborníkov, ktorí vám so všetkým poradia. Čo ďalšie vám to prinesie?

Rýchla a jednoduchá inštalácia – spoľahliví predajcovia všetko vybavia za vás, poskytnú vám aj pravidelný každoročný servis a údržbu. Nemusíte sami riešiť ani žiadne stavebné úpravy. Vyberte si len vhodnú voľnú plochu s dostatočnou nosnosťou, prívodom vody a zvyšok nechajte na profesionáloch.
Jednoduchá obsluha – vírivky i sauny patria medzi moderné a múdre zariadenia s automatizovanými systémami, ktoré všetko strážia za vá
Kvalitné produkty znižujú náklady na prevádzku – pri osvedčených wellness produktoch ide možno o vyššiu investíciu do začiatku. Na druhú stranu majú kvalitnejšiu tepelnú izoláciu, čo pomáha šetriť náklady na prevádzku oproti lacnejším modelom.

The post 7 dôvodov, prečo mať domáci wellness first appeared on SME ŽENY.

Pripravte sa na dážď
Keď si vyberáte, na ktorý festival vyrazíte, viete presne, aký bude harmonogram koncertov. Riadite sa podľa toho, aké kapely prídu alebo aký bude na fesťáku sprievodný program. Myslite však aj na počasie. To ale nikdy neovplyvníte, a aj keď vám bude ráno aplikácia v mobile ukazovať nonstop jasno a teplotu 30 stupňov, pokojne môžete za dve hodiny stáť pri stage durch premočená a otrávená. Tieto situácie sa stávajú a nie je nič lepšie ako byť pripravená. A čo viac? Vedieť ich využiť vo svoj prospech. Preto nenechajte nič na náhodu a vybavte sa štýlovou pláštenkou. Čo tak zaobstarať nejakú trendy farebnú, v ktorej vás nikto neprehliadne? K pláštenke prihoďte do batohu aj čižmy. Festivalové priestory sa po daždi obvykle menia na obrovský močiar. V originálnych čižmách s veselou potlačou sa vám ale bude všetko nepohodlie znášať mnohonásobne lepšie!

Zažiarte s trendy účesom
Pokiaľ chcete na festivale zaujať svojim dokonalým lookom, začnite u toho najzásadnejšieho. Dajte si záležať na svojom účese. Pokiaľ snívate o vlasoch rovných ako klince, ktoré sa budú lesknúť v žiare reflektorov, použite žehličku Remington Proluxe You. Vďaka tejto pomocnici si však budete môcť dopriať aj divoké vlny, ktoré vám budú držať a pohupovať sa v rytme piesní vašej obľúbenej kapely. Stačí, keď sa naučíte jednouchý grif otočenie žehličky s prameňom vlasov. Využijete ale pokojne aj obyčajnú ceruzku, na ktorú vlasy namotáte a prejdete nahriatou žehličkou. Voila! Dokonalý účes je na svete. Záleží len na vás, ktorý vlasový styling si vyberiete.

Obrúsková záchrana
Očista je na festivaloch veľmi dôležitá. Obvykle sa na ňu ale stojí dlhý rad, zvlášť keď nemáte zaistené VIP zázemie. Niekto to rieši prespávaním v hoteli. Veľa ľudí by ale určite namietlo, že pravú festivalovú atmosféru so všetkým všade možno nasať iba vo festivalovom mestečku. Čo si vyberiete záleží len na vás. Avšak po pretančenom horúcom dni aj noci, nie je nič lepšie ako si stúpnuť pod teplú sprchu. Pozrite napríklad na Heureku, kde nájdete množstvo skvelých vychytávok, ako cestovné balenie kozmetiky či parfumov alebo rýchloschnúce uteráky. Pribaľte si tiež zásobu vlhčených obrúskov, ktoré oceníte pri odličovaní či utieraní rúk, keď nie je blízko voda.

Sladké sny
Už spomínané festivalové stanové mestečká. Tie sú kapitolou sama o sebe. Predstavujú miesto, kde sa môžete veľmi ľahko zoznámiť s novými ľuďmi, vymeniť si kontakty a treba aj nadviazať nové priateľstvá. Nájdete tu najrôznejšie typy ľudí od samotárov s knižkou po parmene, ktorí idú v kuse takmer bez spánku. Čo tu ale určite nenájdete je pokoj na spánok. Niekto skrátka nevydrží pariť nonstop. Pokiaľ patríte do tejto skupiny, určite si vezmite štuple do uší. Jedine tak dosiahnete vytúžený pokoj, kedy vám mozog dovolí spať a nenechať sa rušiť veselím od vedľajších stanov.

Lekárnička a živá voda
Predtým, než vyjdete do festivalového víru, skontrolujte, či ste si nezabudli pribaliť lekárničku. Nikdy neviete, čo sa môže stať a čo by ste mohli potrebovať. Nutnosťou sú určite prášky na zrážanie teploty, proti hnačke, aspoň jedno balenie náplastí, opaľovací krém a krém na spáleniny, hygienické potreby typu tampónu alebo vložky av neposlednom rade zásoba ružových tabletiek proti bolesti v kombinácii so šumivými vitamínmi. Najmä táto dvojica vám pomôže po prerejdenej noci a následnom ťažkom rane, kedy budete mať bolehlav. V priebehu celého festivalu hlavne nezabúdajte na pitný režim, do ktorého by mala patriť aj čistá voda, ktorou sa prelejete a poriadne zavodíte. To platí dvojnásobne v horúcich dňoch.

Tip na záver: Keď trochu zapátrate na nákupnom radcovi Heureka, nájdete vychytávok oveľa viac. A kto chce ísť ešte ďalej, zvládne aspoň väčšinu festivalu na vlne udržateľnosti. Či už sa jedná o bio kozmetiku v recyklovateľných obaloch, ktorú uložíte do toaletnej taštičky zo starých autopásov alebo napríklad vlastný kelímok na pitie z nerezu, aby bolo menej odpadu po akcii.

The post 5 tipov, ako si užiť trojdňový festival naplno first appeared on SME ŽENY.

V roku 1930 asi ešte nikto netušil, že sa Stokerov fiktívny hrdina stane najvyužívanejšou literárnou postavou vo filme a že zmení život jej prvému a súčasne najslávnejšiemu filmovému predstaviteľovi Bélu Lugosimu. Pritom pôvodne Drakulu nemal hrať. Počítalo sa so známejším americkým hercom Lonom Chaneyom, ktorý však krátko pred nakrúcaním zomrel. Zasiahol osud (či niečo vyššie?) a do úlohy krvilačného grófa dosadil len o pol roka staršieho herca z Maďarska.

Ak neprijmeme fakt, že Béla Lugosi bol skutočným zhmotnením Stokerovej literárnej postavy, musíme uznať, že lepšiu ukážku Stanislavského metódy v histórii herectva nenájdeme. Inovátorský Rus kládol vo svojej škole dôraz na psychologické splynutie herca s postavou, čo vysoký Maďar napĺňal dokonale. A so stvárnením Drakulu mal skúsenosť, pretože ho hral už predtým v divadelnej adaptácii slávneho románu, ku ktorej ako jediný získal povolenie od vdovy po Stokerovi.

Fakt, že predstavuje zápornú postavu, ako keby upozadila Lugosiho charizma, ktorým si získaval veľké množstvo žien. Na prvý pohľad ich vraj upútal svojou bledou tvárou v kontraste k čiernym, dozadu sčesaným vlasom. Ale aj upreným pohľadom a elegantným vystupovaním. A že to vedel náležite využiť. V hollywoodskej spoločnosti udržiaval styk s vplyvnými ženami, z ktorého vzniklo niekoľko sobášov, vrátane iba tri dni trvajúce manželstvo s bohatou vdovou zo San Francisca.

Aký bol teda Lugosi v osobnom živote? Vedelo sa o ňom, že hostí vo svojom dome víta v upírom kostýme a že na pôde schováva niekoľko Drakulových rekvizít. Toto podivínstvo by však nenadobudlo taký význam, keby ľudia, ktorí sa s ním stretli, netvrdili, že sa ich v jeho prítomnosti zmocňuje podivný nepokoj. A hoci Lugosi odolával zvodom mnohých žien, začalo sa o ňom počuť, že je v súkromí agresívnym a sadistickým človekom.

Jedinou ženou, ktorá si získala hercovo srdce, sa stala Bridget Brightonová, ktorú neskôr našli na jeho záhrade s rozpáraným hrdlom. Za tento zločin nikoho nepotrestali a jej tragickú smrť dodnes nikto spoľahlivo nevysvetlil.

The post Drakulou vo filme aj živote. Maďarský herec Béla Lugosi sa do svojej role krvilačného grófa zamiloval a nechal sa v jeho habite aj pochovať first appeared on SME ŽENY.

Na najčastejšie otázky, ktoré si v lete v súvislosti so zvládaním horúčav kladieme, odpovedá MUDr. Milan Čech, primár Interného oddelenia pražskej Nemocnice Na Homolce.

Aké sú základné pravidlá správania sa v horúcich dňoch?

Tie základné sú tri. Je potrebné:
Dbať na dostatočný pitný režim. Denne by sme mali vypiť okolo troch litrov tekutín, najlepšie v podobe nesýtenej minerálnej vody alebo mierne osladený ovocný čaj. Sýtené nápoje ľahšie zaženú pocit smädu, čo je určite príjemné, ale nás to vystavuje riziku, že celkové množstvo vypitých tekutín bude nedostatočné. Nápoje s obsahom kofeínu či sladké džúsy nie sú v horúcich dňoch vhodné.

Obmedziť pobyt na slnku na nevyhnutne potrebný čas. Ak sa nemôžeme pobytu na slnku vyhnúť, je nutné počas neho používať opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom a najmä pri dlhšom pobyte používať aj pokrývku hlavy.

Plánovať väčšiu fyzickú aktivitu na rannú či podvečernú hodinu, kedy teploty a slnečné žiarenie nedosahujú svoje maximá.

Čo je to úpal a ako ho liečiť?
Úpal je choroba z prehriatia. Nemusí byť dôsledkom pôsobenia priamych slnečných lúčov, postačuje horúce, dusné počasie s vysokou vlhkosťou vzduchu. Prejavuje sa slabosťou, neistou chôdzou, zástavou potenia, horúca a suchá koža, človek môže aj omdlieť (typicky napríklad v preplnenom, dusnom dopravnom prostriedku). Postihnutý môže mať pocit oblúdenia, zmätenosti, úzkosti, môžu sa dostaviť aj kŕče. Ako prvú pomoc je nutné premiestniť postihnutého na chladné miesto, uvoľniť mu odev a dať ho do polohy ležmo so zdvihnutými dolnými končatinami. Vhodný je chladný kúpeľ alebo aspoň utieranie pokožky chladnou vodou. Ak je pacient úplne pri vedomí, musí mať dostatočný prísun studených tekutín. Vo vážnejších prípadoch je nutné privolať lekársku pomoc.

Úpalu možno najlepšie predchádzať nosením vzdušného, ​​voľného odevu chrániaceho pred účinkami slnečných lúčov, častým sprchovaním alebo omývaním chladnou vodou, dostatočným príjmom tekutín a obmedzenia fyzickej námahy.

Čo je to úpal?
Úpal vzniká pri pobyte na priamom slnku, najmä s nekrytou hlavou. Organizmus sa prehreje kvôli pôsobeniu slnečného žiarenia. Väčšie riziko vzniku úpalu majú ľudia so svetlou pleťou. Vplyvom slnečného žiarenia pokožka sčervenie, môže sa až spáliť a niekedy sa dokonca vytvoria pľuzgiere. Postihnutý trpí bolesťou hlavy, celkovou nevoľnosťou, zvracia, má mžitky pred očami. Prvá pomoc aj prevencia je rovnaká ako pri úpale.

Všeobecne platí, že by sa ľudia nemali vystavovať poludňajšiemu slnku medzi 11. až 14. hodinou, pamätať, že slnečné lúče prenikajú aj mraky a slnečníky. Nutné je na koži používať prostriedky s dostatočným ochranným faktorom.

Ako reagujeme na prechody s veľkými teplotnými rozdielmi?
Ľudské telo sa ľahšie prispôsobí vyššej teplote, ktorá narastá postupne. Vzostup teploty spôsobí rozšírenie všetkých ciev v koži, organizmus začne vylučovať vo zvýšenej miere pot a jeho odparovaním sa ochladzuje. Pokiaľ sa však ohrievanie deje veľmi prudko, nemusí sa obehový systém s náhlym rozšírením ciev vyrovnať a človeku môže výrazne klesnúť krvný tlak. V takom prípade sa človeku môže zatočiť hlava, urobí sa mu nevoľno, prípadne omdlie. Prvá pomoc spočíva v tom, že sa pacient položí a zdvihnú sa mu nohy do zvýšenej polohy. To napokon platí všeobecne pre všetky situácie, keď sa človeku náhle zníži tlak.

Ktorí zdraví ľudia sú teplom ohrození najviac?
Skupín obyvateľov významne ohrozených nedostatkom tekutín (dehydratáciou) či zhoršením (dekompenzáciou) ich stavu nájdeme hneď niekoľko. V prvom rade je potrebné venovať vyššiu pozornosť deťom. Deti samy nechápu zdravotné riziká spojené s horúcim letným počasím, a tak je povinnosťou dospelých dohliadnuť na to, aby dodržiavali základné pravidlá režimu v horúcich dňoch. (Pozri prvú otázku a odpoveď).

Druhou, rovnako ohrozenou skupinou, sú seniori. Tí majú všeobecne zníženú vnímavosť k pocitu smädu, takže u nich ľahšie nastane ťažká dehydratácia, ktorá v kombinácii s ich chronickými chorobami môže končiť aj kolapsom, či zhoršením celkového stavu, často až s nutnosťou hospitalizácie.

Pre ktorých pacientov je horúco obzvlášť veľkou záťažou?
Z našich pacientov, ktorí zle znášajú horúce letné počasie, určite stoja za zmienku kardiaci (pacienti s ischemickou chorobou srdca a chronickým srdcovým zlyhaním) a diabetici, najmä tí závislí na inzulíne. Horúce počasie predstavuje značnú záťaž organizmu a to obzvlášť kardiovaskulárneho aparátu. Telo, v snahe udržať telesnú teplotu v medziach normy, reaguje na horúco roztiahnutím periférnych ciev (vazodilatáciou) a potením. Roztiahnutie ciev vedie k tomu, že srdce musí vynaložiť oveľa väčšie úsilie na zachovanie primeraného krvného tlaku., čo ho extrémne zaťaží.

Veľa kardiologických pacientov navyše užíva v chronickej medikácii lieky zo skupiny tzv. diuretík. Liečba týmito močopudnými liekmi umocnená o veľké straty telesných tekutín v horúčave, v kombinácii s nedostatočným pitným režimom, spôsobuje dehydratáciu a môže viesť až k významnému zhoršeniu obličkových funkcií. Časté sú aj minerálové rozvraty – teda nedostatok minerálov v tele, ktoré odchádzajú s potom. Tie vznikajú najmä v prípade, keď sú straty tekutín hradené iba čistou vodou alebo na minerály chudobnými roztokmi, napríklad čajmi. Preto treba vo horúčave piť viac minerálnych, nesýtených vôd.

Na čo si vo horúčave musí dať pozor diabetici?
Diabetici, najmä tí na liečbu inzulínom, by mali venovať zvýšenú pozornosť pravidelnej a dostatočnej strave a pri prípadnom menšom množstve jedla adekvátne tomu upraviť dávky inzulínu. Pokiaľ sa tak nestane, vystavujú sa riziku vzniku hypoglykémie, ktorá má pre organizmus množstvo neblahých dôsledkov. Diabetici musia tiež venovať zvýšenú pozornosť skladovaniu inzulínových pier a ich náplní. Vysoké teploty inzulínu škodia, môžu ho zničiť a aplikácia závadného inzulínu potom môže mať za následok závažnú dekompenzáciu cukrovky. Niekedy je potom potrebné pacienta hospitalizovať.

The post Extrémne horúčavy vyžadujú dodržiavanie základných zdravotných pravidiel správania. Pre ktorých pacientov je horúco obzvlášť veľkou záťažou first appeared on SME ŽENY.